| 合掌行気 |
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がっしょうぎょうぎと読みます。これは掌（たなごころ・手のひら）で呼吸をする法です。
最初はイメージで構いません。掌で呼吸をする感じで、指先から息を吸い込み、手首の方まですーっと吸ってゆき、また指先へ向かって吐いていきます。徐々にピリピリ感を感じ、吸うときに手が吸い付いていき、吐くときに離れていくようになると思います。
これが愉気の基礎となります。
ポイントとしては、できるだけからだの余分な力を抜き、リラックスして掌に集注します。 |
| 漏気法 |
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ろうきほうと読みます。息を漏らしながら下腹に落とす法です。
静座して手のひらを上にして膝に置きます。
力を抜いた状態で、はじめに胸に息を吸い込み、そのままウームとこらえながら下腹に落とします。
これは自働運動などを終えるとき、または途中で止めるときに、締めとしておこないます。
自働運動をやっていていきなり止めて、すぐに立ち上がったりしますと、眩暈が起こったりしますので、この呼吸法を覚えておくとよいでしょう。 |
| 活元運動（自働運動） |
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誘導法の第一、邪気の吐出
みぞおちのやわらかい部分に両手の中指をあてがって、ジワリと押しながらハァーっと一気に息を吐きます。
みぞおちのあたりは腹部の第一調律点ともいいまして、神経系統に関連してきます。つまり、さまざまな邪気の溜まりやすいところなのです。
この邪気を押し出す感じで、吐き切ります。
これを３回以上、あくびが出るまでおこないます。
あくびが出るということは、無意識の部分の動き（自働運動）が出始めた兆候とみてよいです。 |
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第二、脊髄刺激法
自分の背骨を見るようなつもりで、からだを捻ります。
捻りながら後ろを向くとき背骨に力を入れ、ほぼ限界あたりでぽっと力を抜いて弛め、その反動で反対側へ行きます。
左右交互に７回づつおこない、最後にやりにくかった方へ１回足します。
これはリズムとメリハリが大切です。 |
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第三、延髄刺激法
拇指を中に入れて拳をつくり、腕をあげて背中を反らしていきます。
奥歯を噛みしめる感じで、息を吐きながら首から背中に力を集中します。
そしてその力を入れ切った瞬間、ぽっと力を抜きます。
これを３回おこないます。
通常、腕を上げながら背を反らしていくときに息を吸うものですが、これを逆にすることで延髄に刺激を与え、内側からの動きを出やすくするのです。 |
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それが終わりましたら、静かに手のひらを上にして膝に置き、瞑目して首の力も抜きます。
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すぐにからだが動き出す方もいれば、そうでない方もおられます。
ただポカンとしてからだのたゆたう波にまかせます。
あまり意識しなくてもよいのですが、背骨で息（イメージでもよい）をしますと、動きが鮮明になってくることもあります。 |
愉和の整体